همسات صحية… غذاء ومرح ولياقة

همسات لتحويل نمط تغذية أبنائنا إلى نمط غذائي صحي

الإفطار أهم وجبة في اليوم

وجبة الإفطار هي الوجبة الذهبية لأطفالنا، هي الحد الفاصل بين تركيز الطالب في الصف وعدم تركيزه ،هي المصدر الأكبر للطاقة اليومية وتحفيز النشاط، هي المفتاح السري لضبط الوزن والابتعاد عن الوجبات الخفيفة الضارة ولضمان تقديم وجبة إفطار صحيحة لأطفالكم إليكم هذه النصائح

قوموا بتحضير الأطباق والمائدة وبعض من الأصناف البسيطة قبل النوم

كثير من الشكاوي تتركز أن الطفل يتذمر من وجبة الإفطار ويتهرب بقوله لست جائعا ، لذلك قدمي له حبة فاكهة أو كوب عصير طازج أو صحن صغير من اللبن بالفاكهة أو حفنة من الجوز والفستق

في طبق صغير مغلق حضري أصابع من الجزر المقشر ،الخيار ،التفاح ،العنب وقطعة من المعجنات الخفيفة و بواقي من العشاء قد تكون خيار جيد لإفطار صحي وسريع

أطعمة صديقة للسيارة

في الصباح وعند العودة من المدرسة يقضي أطفالنا فترة طويلة في السيارة، من الممكن تحضير وجبات خفيفة لأطفالنا لتناولها في هذا الوقت مثل

عيدان البيجله –

الخضار الغضة التي لا تتلف بسرعة مثل أصابع الفليفلة الحمراء والجزر –

شرائح البسكويت المحضرة بطحين البر –

الفواكه الصلبة مثل حبات العنب ، الموز –

علموا أطفالكم الاختيار بين وجبات صحية –

الطفل يحب أن يفرض رأيه لا أن تملى عليه الأوامر، وبسهوله يمكن تقديم خيارات لذيذة ومفيدة ليختار بينها الأطفال، وليكن كل الموجود في المنزل هي خيارات صحية –

سلطة فاكهة –

لبن وفواكه بالعسل –

معجنات بالجبنة –

قطعة من الكعك المحضر في المنزل –

البسكويت المملح-

بندورة مقطعة قطع صغيرة ومرتبة في عود خشبي مع قطع جبن –

أصابع السمك المقرمشة –

حليب بالفراولة والقائمة طويلة –

وإذا كان طعام الأطفال في المطعم فقدموا لهم قائمة طعام صحية ليختاروا من بينها

قطعة هامبورغر بدون إضافات دسمة –

صحن سلطة –

كوب من الذرة –